Soffri di perdita di sonno? Ci sono alcune cose pratiche che puoi fare per dormire bene la notte

di: Allen Foster, staff di BestReviews

Inserito: 1 agosto 2023 / 12:38 CDT

Aggiornato: 1 agosto 2023 / 12:43 CDT

Cosa ti tiene sveglio la notte? Uno scarso equilibrio tra lavoro e vita privata, dolore cronico e alcuni disturbi mentali contribuiscono a rendere notti agitate a letto. La perdita di sonno può farti sentire stanco durante il giorno e, se non trattata, può portare a problemi di salute.

Supponiamo che tu sia uno dei 50-70 milioni di americani con perdita cronica di sonno. In tal caso, la buona notizia è che, secondo il National Institutes of Health, si tratta di un problema di salute facilmente curabile, il che significa che ci sono cose che puoi fare per avere un sonno più riposante.

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La Mayo Clinic ha stabilito che la quantità di sonno necessaria per rimanere in salute diminuisce con l’avanzare dell’età.

Ecco una ripartizione del sonno consigliato per fascia di età:

Tuttavia, se attualmente soffri di privazione del sonno, sei incinta o non dormi di qualità, la quantità di sonno necessaria per rimanere in salute aumenta.

Inizialmente, le conseguenze di non dormire abbastanza possono sembrare minori. Potresti essere eccessivamente stanco durante il giorno o aver bisogno di aiuto per addormentarti e rimanere addormentato durante la notte. Tuttavia, questi sintomi possono intensificarsi fino a ridurre il senso di vigilanza e l’incapacità di concentrarsi o eseguire compiti che richiedono ragionamento o pensiero complesso.

La Harvard Medical School ha studiato la correlazione tra sicurezza pubblica e sonno, sottolineando che la privazione del sonno ha giocato un ruolo fondamentale nell’incaglio della petroliera Exxon Valdez e nell’esplosione del Challenger.

Inoltre, gli effetti cumulativi della privazione del sonno possono avere un impatto sulla salute generale.

Secondo la Cleveland Clinic, la privazione cronica del sonno può portare a problemi di salute come:

Spesso puoi correggere i problemi del sonno semplicemente modificando o creando routine. Ecco alcune semplici cose per aiutarti a dormire meglio la notte.

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